همه چیز از همه جا
به نام زیباترین زیبای عالم

برای اینكه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیك) بدن خود را افزایش دهید. بهترین راه برای

(5 نكته داغ ورزشی برای وزن كم كردن)

1ــ تمرینات ایست ورزی را انجام دهید.

برای اینكه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیك) بدن خود را افزایش دهید. بهترین راه برای رسیدن به این هدف افزایش جرم عضله در بدن است. برای افزایش عضله در بدن خود لازم نیست حتماً تمرینات شدید بدنسازی را انجام دهید. كافیست تمرینات ایست ورزی را انجام دهید. یعنی در گروه های مختلف عضلانی را به مدت چند ثانیه منقبض كنید و سپس چند ثانیه استراحت كنید و این كار را باید حداقل 3ــ4 بار در هفته انجام دهید.

2ــ تمریناتی كه از چندین گروه عضلانی استفاده می كنند انجام دهید.

نرمش ها و تمرینات ورزشی كه از چندین گروه عضلانی استفاده می كنند تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً این نوع تمرینات را در فعالیتهای خود جای دهید. از تمریناتی كه چندین گروه عضلانی را درگیر می كنند می توان به اسكات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و ... اشاره كرد.

3ــ تمرینات مقوی قلب را انجام دهید.

هر چه نرمش هایی را كه سب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می كنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود.

4ــ از انجام تمرینات استقامتی شدید پرهیز كنید.

تمرینات استقامتی طولانی مدت سبب كوچكتر شدن عضلات شما می شوند. و عضلات كوچكتر به معنای متابولیسم كندتر است. به خاطر داشته باشید عضله بزرگتر و قوی تر سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.

5ــ عضلات احتیاج به استراحت دارند.

اگر تمرینات قدرتی و قلبی انجام می دهید به خاطر داشته باشید به عضلات خود فرصت بازیابی و بهبودی بدهید مثلاً می توانید در برنامه خود یك روز ورزش كنید و یك روز استراحت و در روزهای ورزشی یك روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و یك روز را به تمرینات قلبی.
 





نوع مطلب : ورزش و سلامتی، 
برچسب ها : ورزش و سلامتی، چربی سوزی، لاغری، چربی سوزی در خواب،
لینک های مرتبط :

دوشنبه 29 شهریور 1389 :: نویسنده : زیباپرست


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : زیباپرست
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic